Como ganhar peso com saúde? Dicas do que fazer

Com a maioria da população com excesso de peso, as pessoas que têm dificuldade em ganhar peso podem ter dificuldade em encontrar outro alguém para lhe dar informações de como ganhar peso com saúde. Afinal, essa tarefa pode ser tão frustrante quanto as dietas mirabolantes para emagrecimento rápido.

Antes de fazer quaisquer mudanças em sua dieta, eu recomendaria ter um exame físico feito pelo seu médico para descartar quaisquer razões médicas para a sua dificuldade em ganhar peso. A última coisa que você gostaria de fazer é passar por todo o esforço necessário para mudar sua alimentação se uma intervenção médica é o que é necessário.

Aqui estão algumas estratégias para usar ao projetar sua dieta para ganhar peso:

Calorias: nossos corpos têm necessidade de um conjunto de calorias por dia. Esta necessidade é baseada em sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade. A fim de ganhar peso, você terá que tomar mais calorias do que o seu corpo precisa para manter o seu peso atual. Você pode descobrir quais são as suas necessidades diárias de calorias.

Uma vez que você tem suas calorias de manutenção, você pode adicionar 500 a 1.000 calorias por dia para esse número, a fim de ganhar um a dois quilos por semana.

Nutrientes

Há seis nutrientes essenciais que nossos corpos precisam para funcionar; são proteínas, carboidratos, gordura, vitaminas, minerais e água. Cada um destes nutrientes tem a sua própria função e é necessário em quantidades diferentes. A maneira de obtê-los é através dos alimentos que comemos, e em alguns casos, pelos suplementos que tomamos. Seu objetivo para ganhar peso será comer uma dieta bem equilibrada, a fim de obter todos estes nutrientes em. Os grupos de alimentos que você vai querer se concentrar em aumentar São:
Amido – este é um ótimo grupo para obter calorias. Tente comer alimentos feitos com farinha de trigo integral. Comer pão, arroz, massa, batatas, cereais, feijão, e legumes.

Gordura

Você vai obter um monte de calorias para uma pequena quantidade de comida quando você adicionar gordura para suas refeições e lanches. O objetivo aqui é evitar os alimentos com a gordura trans e ter os com pouca ou nenhuma gordura saturada. Você pode usar nozes como um lanche ou adicioná-las às suas refeições, cozinhar com azeite de oliva ou óleo de canola, e usar manteiga de amendoim como um lanche ou com a sua refeição.

É importante obter alimentos com gorduras omega-3, por isso incluem peixes gordos (salmão, atum , sarda, truta, arenque, sardinhas), sementes de linho e nozes. Tenha cuidado para não ir borda fora com gordura, porque muito não é bom para a sua saúde. Siga as orientações de menos de 30% das suas calorias provenientes da gordura.

Carne-a proteína na carne é ótimo para a construção muscular

Os alimentos deste grupo incluem frango, peru, marisco, ovos, carne de porco, queijo e carne de bovino. Certifique-se de incluir leite e/ou iogurte com baixo teor de gordura (1% ou 2%) na sua dieta. Você pode adicionar algumas nozes ou sementes de linho ao seu iogurte para ter como um lanche, e você pode ter uma xícara de leite com suas refeições para as calorias adicionadas.

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