O colesterol é um tipo de gordura produzida pelo nosso organismo. Essa substância é essencial para o funcionamento do corpo, mantendo as células funcionando corretamente, e produzindo hormônios e a vitamina D. Porém, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial para a saúde, aumentando o risco de doenças do coração, pressão arterial alta e acidente vascular cerebral.
Tipos de colesterol
Dois tipos de colesterol são encontrados no organismo, o HDL (high density, ou alta densidade) conhecido como o colesterol bom, e o LDL (low density, ou baixa densidade), conhecido como o colesterol ruim.
- HDL: é benéfico para o coração porque leva o colesterol das artérias para o fígado.
- LDL: é maléfico para o coração porque leva o colesterol do fígado para os tecidos, podendo acumular nas artérias.
Formas de diminuir o colesterol naturalmente
Conheça agora algumas formas de diminuir o colesterol de forma natural.
Troque as gorduras ruins pelas boas
O colesterol é encontrado somente nos alimentos de origem animal, que são ricos em gordura saturada. Dessa maneira, o colesterol não é encontrado nos alimentos de origem vegetal, sendo estes ótimas opções de gorduras boas.
- Fontes de gordura boa: abacate, nozes, azeite de oliva, linhaça, óleo de canola, salmão e sardinhas.
- Fontes de gordura ruim: frituras, aves com pele, carne vermelha, embutidos, leite, queijos amarelos e maionese.
Consuma mais fibras
As fibras são alimentos excelentes contra o mau colesterol.
Fontes de fibras: legumes, frutas, verduras, grãos, cereais, aveia e alimentos integrais.
Pratique atividades físicas
O sedentarismo é uma dos fatores que contribuem para o aumento do colesterol ruim no organismo, sendo assim praticar atividades físicas é muito recomendado para o controle natural dessa gordura. Veja abaixo algumas atividades físicas que podem ser praticadas.
Caminhada
Caminhar de 5 a 7 dias por semana por no mínimo 30 minutos já ajuda a controlar o colesterol.
Musculação
Praticar musculação regularmente ajuda a diminuir os níveis de colesterol e a gordura corporal.
Ginástica aeróbica
Praticar ginástica aeróbica regularmente contribui para o aumento do colesterol bom (HDL).
Consuma canela
Consumir pelo menos meia colher de sopa de canela em pó por dia ajuda a acelerar o metabolismo e a diminuir o colesterol.