Como diminuir o colesterol naturalmente?

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O colesterol é um tipo de gordura produzida pelo nosso organismo. Essa substância é essencial para o funcionamento do corpo, mantendo as células funcionando corretamente, e produzindo hormônios e a vitamina D. Porém, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial para a saúde, aumentando o risco de doenças do coração, pressão arterial alta e acidente vascular cerebral.

Tipos de colesterol

Dois tipos de colesterol são encontrados no organismo, o HDL (high density, ou alta densidade) conhecido como o colesterol bom, e o LDL (low density, ou baixa densidade), conhecido como o colesterol ruim.

  • HDL: é benéfico para o coração porque leva o colesterol das artérias para o fígado.
  • LDL: é maléfico para o coração porque leva o colesterol do fígado para os tecidos, podendo acumular nas artérias.

Formas de diminuir o colesterol naturalmente

Conheça agora algumas formas de diminuir o colesterol de forma natural.

Troque as gorduras ruins pelas boas

O colesterol é encontrado somente nos alimentos de origem animal, que são ricos em gordura saturada. Dessa maneira, o colesterol não é encontrado nos alimentos de origem vegetal, sendo estes ótimas opções de gorduras boas.

  • Fontes de gordura boa: abacate, nozes, azeite de oliva, linhaça, óleo de canola, salmão e sardinhas.
  • Fontes de gordura ruim: frituras, aves com pele, carne vermelha, embutidos, leite, queijos amarelos e maionese.

Consuma mais fibras

As fibras são alimentos excelentes contra o mau colesterol.

Fontes de fibras: legumes, frutas, verduras, grãos, cereais, aveia e alimentos integrais.

Pratique atividades físicas

O sedentarismo é uma dos fatores que contribuem para o aumento do colesterol ruim no organismo, sendo assim praticar atividades físicas é muito recomendado para o controle natural dessa gordura. Veja abaixo algumas atividades físicas que podem ser praticadas.

Caminhada

Caminhar de 5 a 7 dias por semana por no mínimo 30 minutos já ajuda a controlar o colesterol.

Musculação

Praticar musculação regularmente ajuda a diminuir os níveis de colesterol e a gordura corporal.

Ginástica aeróbica

Praticar ginástica aeróbica regularmente contribui para o aumento do colesterol bom (HDL).

Consuma canela

Consumir pelo menos meia colher de sopa de canela em pó por dia ajuda a acelerar o metabolismo e a diminuir o colesterol.

 

 

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